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5 DRINKS PROTEICOS fáceis, gostosos e saudáveis

Eae Jovem, beleza!? Aqui é o professor Fábio Rocamora da FBR FITNESS.


Hoje vou fazer um post diferente! Vou postar receitas simples que fazemos para deixar a minha dieta mais gostosa! 5 drinks proteicos fáceis, gostosos e saudáveis.


Se você gostarem e pedirem por mais eu ensino outras receitas que fazemos!


Vamos lá!


Smoothie de Café com leite


  • 1 dose de whey ou matriz proteíca de sua preferencia (eu sempre uso Syntha 6 de baunilha ou de caramelo com sal)


  • 200ml de leite desnatado


  • Café solúvel a gosto (eu uso 1 colher de sobremesa de Nescafé matinal)




Em um liquidificador coloque o leite e o café solúvel e bata até ficar homogêneo.


Adicione a dose de whey e bata até misturar.


OBS: Não bata demais o whey ou a matriz proteica pois pode degradar mecanicamente a proteína.


Tabela Nutricional:


Energia: 227kcal

Proteínas: 30,4g

Carboidratos: 16g

Gorduras Totais: 4,1g



Smoothie de Banana com Aveia


  • 1 dose de whey ou matrix proteíca de sua preferencia (eu sempre uso Syntha 6 de baunilha ou de caramelo com sal)


  • 200ml de leite desnatado


  • 30g de farelo de aveia


  • 1 banana média



Em um liquidificador coloque o leite, a banana e o farelo de aveia e bata até ficar homogêneo.

Adicione a dose de whey ou a matriz proteica e bata até misturar.

OBS: Não bata demais o whey pois pode degradar mecanicamente a proteína.

Tabela Nutricional:


Energia: 427kcal

Proteínas: 37,1g

Carboidratos: 54,6g

Gorduras Totais: 7,5g


Smoothie de Banana com café


  • 1 dose de whey ou matrix proteíca de sua preferencia (eu sempre uso Syntha 6 de baunilha ou de caramelo com sal)


  • 200ml de leite desnatado


  • Café solúvel a gosto (eu uso 1 colher de sobremesa de Nescafé matinal)


  • 1 banana média


Em um liquidificador coloque o leite, a banana e o café solúvel e bata até ficar homogêneo.

Adicione a dose de whey ou a matriz proteica e bata até misturar.

OBS: Não bata demais o whey pois pode degradar mecanicamente a proteína.

Tabela Nutricional:

Energia: 325kcal

Proteínas: 31,7g

Carboidratos: 42g

Gorduras Totais: 4,2g


Smoothie de morango


  • 1 dose de whey ou matrix proteíca de sua preferencia (eu sempre uso Syntha 6 de baunilha ou de morango)


  • 200ml de leite desnatado


  • 10 morangos


  • 30g de farelo de aveia

Em um liquidificador coloque o leite, os morangos e o farelo de aveia e bata até ficar homogêneo.

Adicione a dose de whey ou a matriz proteica e bata até misturar.

OBS: Não bata demais o whey pois pode degradar mecanicamente a proteína.

Tabela Nutricional:

Energia: 362kcal

Proteínas: 36,5g

Carboidratos: 36,6g

Gorduras Totais: 7,7g


Smoothie de morango


  • 1 dose de whey ou matrix proteíca de sua preferencia (eu sempre uso Syntha 6 de baunilha)

  • 200ml de leite desnatado

  • 1/2 abacate


Em um liquidificador coloque o leite e o abacate e bata até ficar homogêneo.

Adicione a dose de whey ou a matriz proteica e bata até misturar.

OBS: Não bata demais o whey pois pode degradar mecanicamente a proteína.

Tabela Nutricional:

Energia: 443kcal

Proteínas: 33,1g

Carboidratos:27,5g

Gorduras Totais: 23,4g


E aí? Qual você gostou mais!?


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Eu sou o Professor Fábio Rocamora, Personal Trainer, Coach e Bodybuilder fundador da FBR FITNESS e idealizador do FBR FITNESS CENTER.

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