5 DRINKS PROTEICOS fáceis, gostosos e saudáveis
Eae Jovem, beleza!? Aqui é o professor Fábio Rocamora da FBR FITNESS.
Hoje vou fazer um post diferente! Vou postar receitas simples que fazemos para deixar a minha dieta mais gostosa! 5 drinks proteicos fáceis, gostosos e saudáveis.
Se você gostarem e pedirem por mais eu ensino outras receitas que fazemos!
Vamos lá!
Smoothie de Café com leite

1 dose de whey ou matriz proteíca de sua preferencia (eu sempre uso Syntha 6 de baunilha ou de caramelo com sal)
200ml de leite desnatado
Café solúvel a gosto (eu uso 1 colher de sobremesa de Nescafé matinal)
Em um liquidificador coloque o leite e o café solúvel e bata até ficar homogêneo.
Adicione a dose de whey e bata até misturar.
OBS: Não bata demais o whey ou a matriz proteica pois pode degradar mecanicamente a proteína.
Tabela Nutricional:
Energia: 227kcal
Proteínas: 30,4g
Carboidratos: 16g
Gorduras Totais: 4,1g
Smoothie de Banana com Aveia

1 dose de whey ou matrix proteíca de sua preferencia (eu sempre uso Syntha 6 de baunilha ou de caramelo com sal)
200ml de leite desnatado
30g de farelo de aveia
1 banana média
Em um liquidificador coloque o leite, a banana e o farelo de aveia e bata até ficar homogêneo.
Adicione a dose de whey ou a matriz proteica e bata até misturar.
OBS: Não bata demais o whey pois pode degradar mecanicamente a proteína.
Tabela Nutricional:
Energia: 427kcal
Proteínas: 37,1g
Carboidratos: 54,6g
Gorduras Totais: 7,5g
Smoothie de Banana com café

1 dose de whey ou matrix proteíca de sua preferencia (eu sempre uso Syntha 6 de baunilha ou de caramelo com sal)
200ml de leite desnatado
Café solúvel a gosto (eu uso 1 colher de sobremesa de Nescafé matinal)
1 banana média
Em um liquidificador coloque o leite, a banana e o café solúvel e bata até ficar homogêneo.
Adicione a dose de whey ou a matriz proteica e bata até misturar.
OBS: Não bata demais o whey pois pode degradar mecanicamente a proteína.
Tabela Nutricional:
Energia: 325kcal
Proteínas: 31,7g
Carboidratos: 42g
Gorduras Totais: 4,2g
Smoothie de morango

1 dose de whey ou matrix proteíca de sua preferencia (eu sempre uso Syntha 6 de baunilha ou de morango)
200ml de leite desnatado
10 morangos
30g de farelo de aveia
Em um liquidificador coloque o leite, os morangos e o farelo de aveia e bata até ficar homogêneo.
Adicione a dose de whey ou a matriz proteica e bata até misturar.
OBS: Não bata demais o whey pois pode degradar mecanicamente a proteína.
Tabela Nutricional:
Energia: 362kcal
Proteínas: 36,5g
Carboidratos: 36,6g
Gorduras Totais: 7,7g
Smoothie de morango

1 dose de whey ou matrix proteíca de sua preferencia (eu sempre uso Syntha 6 de baunilha)
200ml de leite desnatado
1/2 abacate
Em um liquidificador coloque o leite e o abacate e bata até ficar homogêneo.
Adicione a dose de whey ou a matriz proteica e bata até misturar.
OBS: Não bata demais o whey pois pode degradar mecanicamente a proteína.
Tabela Nutricional:
Energia: 443kcal
Proteínas: 33,1g
Carboidratos:27,5g
Gorduras Totais: 23,4g
E aí? Qual você gostou mais!?
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Eu sou o Professor Fábio Rocamora, Personal Trainer, Coach e Bodybuilder fundador da FBR FITNESS e idealizador do FBR FITNESS CENTER.