Eae Jovem, beleza!?

Hoje vou citar 5 formas de passar a bendita Falha Concêntrica nas séries dos seus treinos. Se você não sabe o que é Falha Concêntrica presta muita atenção agora que isso não é só fundamental para você entender este artigo, mas também para você atingir qualquer resultado satisfatório na musculação e implementar de maneira correta qualquer protocolo de Treinamento de Força.

A Falha Concêntrica é uma das falhas momentâneas que o músculo sofre, na verdade, ela é a primeira delas. Ela se define pela falta de capacidade do músculo gerar força, e desta forma gerar um torque, suficiente para vencer o torque gerado pela força proveniente da resistência (peso), impossibilitando assim, e a origem e a inserção do músculo motor se aproximarem.

Não entendeu nada? Não tem problema, vou explicar da forma mais simples possível. É quando você não consegue mais levantar o peso. Mais fácil, né? ;)

Se você quiser saber mais sobre a Falha Concêntrica, o tio Fábio já escreveu um artigo só sobre ela (https://www.projetokingsize.com/post/falha-concêntrica).

Pois bem, mas existe alguma forma de irmos além dela, tio Fábio!? Claro, jovem!!! O tio não acabou de dizer que ainda tem mais 2 falhas depois dela?

Mas agora chega de ficar falando sobre conceitos e vamos para a parte prática!!!

Na verdade, nós vamos falar de algumas Técnicas de Intesidade. Quer saber mais sobre Técnicas de intensidade? Baixe nosso E-book “PROJETO KING SIZE: Guia da Hipertrofia”(www.projetokingsize.com/e-book) é TOTALMENTE GRÁTIS!!!

1 - Repetições Forçadas

A primeira é a mais óbvia. Repetições Forçadas. Essa é, talvez, a Técnica de Intensidade mais utilizada nas academias. Muitas vezes sem os próprios usuários se darem conta de que estão a utilizando.

Ela consiste em, quando você chegar à Falha Concêntrica Momentânea, um parceiro de treino ou treinador, ajudá-lo a realizar repetições extras fazendo apenas força suficiente para que você consiga continuar as repetições.

2 - Repetições Parciais

A técnica de Repetições Parciais, originalmente, se consiste em após atingir a falha concêntrica momentânea, continuar fazendo repetições com amplitude articular reduzida.

Isto ocorre porque, apesar do músculo estar exaurido o bastante para não conseguir realizar repetições completas, ainda há energia e força o suficiente para continuar movimentos parciais onde o torque da resistência é menor e/ou a capacidade de gerar força da musculatura é mais alta.

3 - Roubo

A ideia aqui é você começar a realizar os exercícios com a execução perfeita e ir adicionando vantagens mecânicas assim que a Falha Concêntrica for sendo atingida.

Para exemplificar vamos usar a rosca direta.

Primeiro você começa realizando as repetições controladas. Quando a força não for mais suficiente para continuar a série, você acelera o peso no início da fase concêntrica (neste caso, quando o braço está esticado) pois assim você quebra a inércia e acelera o peso na parte onde o músculo tem a maior capacidade de geração de força e também onde a resistência (peso) tem o menor braço de alavanca. Atingindo mais uma vez a Falha Concêntrica, você adiciona ao trabalho outros músculos que não deveriam ser treinados, para desta forma, continuar a série. Por exemplo quebrar a inércia com o deltoide anterior. Por último se adiciona o balanço do corpo para continuar o movimento até a última Falha Concêntrica.

4 - Drop-Sets

O Drop-Set é uma Técnica de Intensidade muito popular.

Ela se consiste em realizar o máximo de repetições possíveis com um determinado peso, quando a Falha Concêntrica for alcançada, diminui-se o peso e continua-se fazendo a série.

O protocolo de Drop-Set que mais utilizo é o de 3x(8-12), ou seja, realiza-se de 8 a 12RM, diminui-se o peso, realiza-se mais 8 a 12RM, diminui-se o peso novamente e realiza-se mais 8 a 12RM. Particularmente, utilizo a diminuição de 40% da sobrecarga em cada “drop”.

Desta forma o Trabalho Mecânico realizado é aproximadamente 96% maior em cada série!

5 - Drop-Sets Físico

Ela é a mesma ideia do Drop-Set, mas no Drop-Set Físico nós não mexemos no peso e sim na alavanca.

Como assim?

Por exemplo, você está fazendo uma elevação lateral, assim que você atingir a Falha Concêntrica, você dobra os braços, isso faz com que o braço de alavanca da resistência (peso) diminua, consequentemente, o torque é menor e o movimento se torna mais fácil de ser executado e você consegue realizar mais repetições.

Pois bem, jovenzitos queridos, estas são 5 maneiras de você continuar o trabalho além da Falha Concêntrica. Existem outros métodos para fazer isto e também existem dezenas de Técnicas de Intensidade que você pode utilizar para deixar os seus treinos com uma Carga de Treino (Intensidade vezes Volume de Treino) maior!!!

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Grande abraço e sucesso!!!

Eu sou o Professor Fábio Rocamora, Personal Trainer, Coach e Bodybuilder fundador da FBR FITNESS e idealizador do PROJETO KING SIZE.