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HIPERTROFIA. Por quê de 8 a 12?

Atualizado: 7 de Jul de 2019

Como expliquei em um post passado, existem 3 manifestações de Força diferentes:

Força Máxima, Resistência de Força e Potencia Muscular.


Quando treinamos usando protocolos para aumentar uma delas, aumentamos todas ao mesmo tempo, mas em maior grau, a que estamos treinando especificamente.

Mas onde fica a hipertrofia muscular nisso tudo?

Acontece que a hipertrofia muscular é um dos mecanismos de ganho de força (abordarei este tema em um outro post) e, teoricamente, ocorrerá em qualquer um dos protocolos de treino desde que esse seja feito de forma correta.


Mas se é dessa forma, por que usamos um protocolo específico pra hipertrofia muscular?


Ai a resposta é bem mais técnica, jovem. Então preste bem atenção pra não perder nenhum detalhe.


Da literatura, temos que quanto maior o Trabalho Mecânico (Wmec) realizado por um músculo, maior desgaste ele sofre, e por sua vez, maior a síntese proteica para haver a manutenção e a fortificação da estrutura. Traduzindo, quanto maior o trabalho mecânico, mais hipertrofia muscular.


Da Física, temos que Trabalho Mecânico é igual a Força (F) vezes Distância (d).

(Wmec = F*d)


Traduzindo para a musculação, a Força é o peso e a distância é o número de repetições (e também o número de séries, mas vamos deixar assim por enquanto).


Agora para simples efeito didático, vamos assumir arbitrariamente valores para alguns parâmetros:


Alto = 3 Médio = 2 Baixo = 1


No post passado eu disse que quando se quer dar ênfase no ganho de Força Máxima, usamos um peso muito alto e repetições bem baixas. Então conforme nossa convenção:


Wmec = F*d = 3*1 = 3


Também falei que quando se quer ênfase no ganho da Resistência de Força, usamos um peso baixo e repetições bem altas. Então conforme nossa convenção:


Wmec = F*d = 1*3 = 3


Se pegarmos um peso médio e um número de repetições médio (entre 6 e 15 repetições) temos, conforme nossa convenção:


Wmec = F*d = 2*2 = 4


Eureca!!!!


O Trabalho Mecânico é maior que nos protocolos de Força Máxima e Resistência de Força!!!


Portanto, é dai que vem a bendita faixa de 8 a 12 repetições, largamente utilizadas em treinos de hipertrofia!!!


E você ai achando que Física só servia para engenheiros, físicos e matemáticos hein, jovem?!


Doce engano!!! Serve pra você ficar monstrão também!!!


Ok, Fábio. Eu era um bom menino, um ótimo aluno na escola e entendi "tudinho" o que você falou, mas pra que saber tudo isso?


O que muda na minha vida?


O que muda, jovem, é que, tão importante quanto saber O QUE fazer, é saber o PORQUE fazer e COMO fazer.


Porque é saber O QUE, PORQUE e COMO, que vão te guiar para o sucesso!!!


Esse conhecimento que eu acabei de passar a você, dificilmente você encontrará em outro lugar.


Primeiro porque pouca gente sabe isso. Segundo porque quem sabe, normalmente não fala sobre isso.


Não se esqueçam que conhecimento é poder, e que é a sua mente que guia o seu corpo para o sucesso ou fracasso.


NO PAIN NO GAIN.


Mas também, NO BRAIN NO GAIN!!!


Eu sou o Professor Fábio Rocamora, Personal Trainer, Coach e Bodybuilder fundador da FBR FITNESS e idealizador do PROJETO KING SIZE.


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Grande abraço e sucesso!!!



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