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PRÉ EXAUSTÃO

Atualizado: 7 de Jul de 2019

Jovenzitos e jovenzitas do meu coração, hoje vou falar sobre mais uma técnica de intensidade: A Pré Exaustão!!!


Como nome sugestivo já diz, a ideia da pré exaustão é pré exaurir o músculo alvo do treinamento.


Mas por que fazer isso?


Você já reparou alguma vez que você estava fazendo algum exercício multiarticular e um músculo cansou mais rápido do que o outro?


Muitas vezes isso acontece e aí é que vem a sacada da pré exaustão. A ideia é pré exaurir o músculo mais forte de modo que ele falhe concentricamente junto com o músculo mais fraco.


Vamos dar um exemplo pra ilustrar:


Faz de conta que seu peitoral é muito mais forte do que o seu tríceps e quando você faz supino o seu peitoral não é tão bem trabalhado porque seu tríceps fadiga bem antes do que o peitoral.


Então você poderia fazer a técnica de pré exaustão para exaurir o seu peitoral de tal forma que ele falhe junto com o tríceps.


Mas como eu faço isso, tio Fábio?


É bem simples e de fácil execução.


Você pega um movimento "monoarticular" (é importante que você tire o músculo mais fraco do trabalho do primeiro exercício) ,como por exemplo o crucifixo, e realiza uma série.


Logo em seguida, sem descanso, você vai para um movimento multiarticular, como no nosso exemplo, o supino, e realiza uma série.


É uma técnica interessante para utilizar em várias fases da preparação. Eu particularmente costumo utiliza-la mais em bulking que em cutting.


Você também poderia fazer um "pós exaustão", fazendo o caminho contrário. Supino e depois crucifixo, exaurindo totalmente o peitoral depois.


Essa também é uma técnica que eu utilizo bastante.


O trabalho mecânico e a Carga de Treino serão diferentes para os músculos envolvidos. Não se esqueça de levar este fato em consideração na hora de calcular corretamente as Cargas de Treino.


Agora que você tem mais esse conhecimento, use-o a seu favor!!!

Eu sou o Professor Fábio Rocamora, Personal Trainer, Coach e Bodybuilder fundador da FBR FITNESS e idealizador do PROJETO KING SIZE.


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