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QUANTO DE ÁGUA QUEM TREINA DEVE BEBER?


Você sabia que a água é um dos nutrientes mais subestimados, porém um dos mais importantes de todos?

Viu? Provavelmente você nem sabia que a água era um nutriente...

Isso pode estar acabando com o seu progresso tanto no ganho de massa muscular quanto na perda de gordura.


A água é simplesmente o nutriente para o nosso corpo, com certeza você sabe que nós morremos sem água.

Nós temos nossa composição, ou seja, somos feitos de aproximadamente 70 a 80% de água.


Nossas células são compostas por aproximadamente 70-80% de água


Bom, agora que você entendeu vamos as diretrizes para um marombeiro tomar água normalmente, ou seja, ao longo do ano todo.

Não sei se você sabe, mas em época de competição essas quantidades mudam. Eu vou fazer um post completo sobre a água e como fazer essas manobras para campeonato. Como eu não sei quando você está lendo este post, se ele já estiver pronto, eu vou deixar esse post no aqui.


Para saber a quantidade exata de água nós precisamos fazer um cálculo.


Mas não se preocupa não que é muito simples...


A recomendação do consumo de água para quem treina é de 35ml de água por kg corporal.


Então é só você pegar o seu peso e multiplicar por 35ml.


Vamos dar um exemplo aqui para um homem de 100kg. Ele teria que tomar 3500ml, se você dividir essa quantidade por 1000, você terá a quantidade em litro, logo, ele precisa consumir 3,5L de água por dia para se manter hidratado.


Mas tem uma pegadinha aí que muita gente que faz essa diretriz cai


Essa água, no nosso exemplo, 3,5L tem que ser contabilizado tirando a água consumida no treino


Isso mesmo! E o motivo é obvio, mas ninguém lembra dele!


A água do treino serve para repor a água que você perde no treino e não a água para você se hidratar.


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E até o próximo post!

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