TREINO CASEIRO DE PERNAS
Aqui segue a quarentena com treino em casa!!!
Treino de Pernas:
- Agachamento Búlgaro 5x3xNon Stop (12)
- Agachamento 5x3x(5/2/0) no Ponto Inicial (Ponto Zero)
- Agachamento 5x15
- Flexão Nódica Inversa 5x12 (O segredo é fazer força como se estivesse na cadeira extensora)
- Flexão de Joelho com Pano de Chão 5x10
- Extensão de Quadril 5x15
- Elevação Pélvica com os Pés Altos 5x15
- Elevação Pélvica 5x(20x(1:2:1)PP+ 20x(1:0:1))
- Flexão Pantar no Degrau com Alongamento em Tempo de Treino 3x(15-12-10-8-6-4-2)
Eu sou o Professor Fábio Rocamora, Personal Trainer, Coach e Bodybuilder fundador da FBR FITNESS e idealizador do PROJETO KING SIZE.
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