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TREINO CASEIRO DE PERNAS

Aqui segue a quarentena com treino em casa!!!


Treino de Pernas:


- Agachamento Búlgaro 5x3xNon Stop (12)

- Agachamento 5x3x(5/2/0) no Ponto Inicial (Ponto Zero)

- Agachamento 5x15

- Flexão Nódica Inversa 5x12 (O segredo é fazer força como se estivesse na cadeira extensora)

- Flexão de Joelho com Pano de Chão 5x10

- Extensão de Quadril 5x15

- Elevação Pélvica com os Pés Altos 5x15

- Elevação Pélvica 5x(20x(1:2:1)PP+ 20x(1:0:1))

- Flexão Pantar no Degrau com Alongamento em Tempo de Treino 3x(15-12-10-8-6-4-2)





Eu sou o Professor Fábio Rocamora, Personal Trainer, Coach e Bodybuilder fundador da FBR FITNESS e idealizador do PROJETO KING SIZE.

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